오메가3 복용법, 하루 언제 먹는 게 가장 좋을까?
“잘못 먹으면 효과도 절반! 오메가3 복용 타이밍이 중요합니다.”
혈관을 지키고, 두뇌를 살리는 오메가3
하지만 하루 중 언제, 얼마나, 어떻게 복용하느냐에 따라
흡수율과 효과는 완전히 달라질 수 있습니다.
지금부터 의사가 알려주는 ‘정확한 복용법’을 확인해보세요.
1. 오메가3, 언제 먹는 게 가장 흡수율이 좋을까?
- ✔ 식후 30분 이내 복용 권장 – 식사 중 지방이 함께 있을 때 흡수율 2~3배 ↑
- ✔ 공복 섭취 비추천 – 위장장애 가능 + 흡수율 저하
- ✔ 하루 한 번? 두 번? – 1,000mg 이상 복용 시 아침·저녁 나눠 복용 가능
TIP: “흡수율이 곧 효과다!” 무작정 먹는 오메가3는 의미 없습니다.
2. 의사들이 말하는 올바른 복용법 요약
| 구분 | 내용 |
|---|---|
| 복용량 | EPA + DHA 합산 1,000~2,000mg |
| 복용 시간 | 식후 30분 이내 |
| 흡수율 | 지방 포함된 식사 후 복용 시 최고 |
3. 부작용 걱정 없이 복용하려면?
- ✔ 고용량 복용 시 출혈 위험 주의
- ✔ 항응고제 복용 중인 경우 전문의 상담 필수
- ✔ 어류 알레르기 있는 경우 식물성 오메가3 선택
※ 무조건 많이 먹는다고 좋은 게 아닙니다!
정확한 용량 + 타이밍 + 건강상태 고려가 중요합니다.
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* 본 콘텐츠는 의학 논문 및 전문가 의견을 기반으로 작성되었습니다.
복용 전에는 반드시 개인 건강 상태에 맞는 상담이 필요합니다.
