고지혈증 맞춤 식단 & 운동 플랜
“혈관이 막히기 전, 지금이 마지막 기회일 수 있습니다.”
고지혈증은 조용히 혈관을 갉아먹는 병입니다.
의사들이 강력히 말씀합니다.
약보다 더 강력한 치료법,
바로 맞춤형 식단과 꾸준한 운동입니다.
1. 고지혈증에 꼭 맞는 하루 식단 플랜
| 식사 | 식단 예시 |
|---|---|
| 아침 | 귀리죽 + 삶은 달걀 + 토마토 |
| 점심 | 현미밥 + 연어구이 + 채소무침 |
| 저녁 | 두부 샐러드 + 아보카도 + 견과류 |
포인트: 탄수화물 ↓ 지방 ↓ 섬유질 ↑
‘조금 덜 먹기’보다 ‘제대로 먹기’가 중요합니다.
2. 의사가 추천하는 고지혈증 운동 루틴
- 아침: 15~20분 빠르게 걷기 or 자전거
- 점심 직후: 5분 가벼운 스트레칭
- 저녁: 20분 유산소 + 10분 코어 근력운동 (스쿼트/플랭크)
주의: 운동은 ‘일회성’이 아닌 ‘습관’입니다.
꾸준히 2주만 실천해도 혈중 지질 수치 개선 효과가 나타납니다.
3. 1분 셀프 점검: 지금 당신의 고지혈증 위험도는?
- 최근 체중이 늘었거나, 복부 비만이 있다
- 기름진 음식, 야식을 자주 먹는다
- 하루 30분 이상 걷지 않는다
- 가족 중 심혈관 질환 병력이 있다
2개 이상 해당된다면?
고지혈증 전단계일 가능성 ↑
지금부터 관리가 필요합니다.
❗ 약 먹기 전에 할 수 있는 관리가 있습니다!
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* 본 글은 의학적 권고를 기반으로 작성되었으며, 개인의 건강 상태에 따라 차이가 있을 수 있습니다. 정기적인 전문의 상담을 권장합니다.
