더 많은 다이어트 심리 꿀팁, 전문가의 심층 조언!
“왜 나는 반복해서 폭식할까?” 수많은 다이어트 실패 뒤에는 심리적 요인이 숨어 있습니다. 의사이자 심리 전문가의 시선으로 더 깊이 있는 다이어트 심리 꿀팁을 알려드립니다.
1. "금지"는 오히려 욕구를 키운다
“이건 절대 먹지 말아야지”라는 생각은 금기 효과를 만들어 더 강한 욕구를 불러옵니다. 먹지 못한다는 생각보다 “먹어도 괜찮아, 다만 조금만”이라는 유연한 태도가 도움이 됩니다.
TIP: 매주 한 번은 “허용의 날”을 설정해, 먹고 싶었던 음식을 소량 즐기세요.
2. 다이어트에 실패해도 “포기”는 금물
한 번의 실수로 “다 끝났다”는 생각을 하기 쉽습니다. 하지만 다이어트는 장기 레이스입니다. “실패는 과정의 일부”임을 인식하세요. 중요한 건 다시 돌아오는 것입니다.
“어제 폭식했어도 오늘 다시 시작하면 돼요.” 스스로에게 따뜻한 말을 건네세요.
3. 감정일기 작성하기
“왜 먹고 싶은지”를 일기 형태로 적어보세요. 먹고 싶은 이유를 글로 적는 것만으로도 충동을 인식하고 조절하는 데 도움이 됩니다.
| 시간 | 기분 | 먹고 싶었던 음식 |
|---|---|---|
| 저녁 7시 | 지루함 | 초콜릿 |
| 밤 10시 | 외로움 | 과자 |
4. 식사 속도를 느리게 하기
폭식은 “빠른 식사”와 연결됩니다. 한 입에 20번 이상 씹기, 젓가락 내려놓기, 물 한 모금 마시기 같은 작은 습관이 폭식을 막아줍니다.
결론: “빨리 먹지 않기”만으로도 포만감이 커집니다!
* 본 글은 의학적 소견을 포함하고 있으나, 개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있으니 전문의 상담을 권장합니다.
