무릎 관절 아프다면? 지금 시작해야 할 운동과 영양제 추천

“계단만 내려가도 찌릿!”
아침에 일어날 때마다 무릎이 뻐근하고, 조금만 걸어도 ‘무릎이 나간 것 같다’는 생각이 드셨다면 지금부터라도 운동과 영양제로 관리가 필요합니다.

✔ 무릎에 좋은 운동 TOP 4

• 1. 의자 스쿼트: 무릎 부담 없이 허벅지 근력 향상
• 2. 실내 자전거: 관절에 충격 없이 운동 가능
• 3. 벽 짚고 종아리 들기: 무릎 하중 분산 및 순환 개선
• 4. 수영 & 아쿠아 워킹: 부력 이용한 관절 운동

✔ 관절 건강에 좋은 영양제 5가지

• 1. MSM(유기황): 염증 완화와 통증 감소에 도움
• 2. 글루코사민: 관절 연골 형성에 관여
• 3. 콘드로이틴: 연골 유연성 유지에 효과
• 4. 오메가3: 염증성 관절염 예방
• 5. 콜라겐 펩타이드: 연골 탄력 + 흡수율 높은 형태

✔ 이런 증상이 있다면 지금 시작!

• ❗ 걸을 때 무릎이 “뚝뚝” 소리난다
• ❗ 계단 오르내릴 때 통증이 심하다
• ❗ 관절이 붓고 열이 난다
• ❗ 오래 서 있거나 앉아 있으면 불편하다

“무릎은 소모품이 아닙니다.”
지금 관리하지 않으면 향후 보행 장애로 이어질 수 있습니다.
오늘부터 실천 가능한 작은 습관이 관절을 지킵니다.

※ 본 콘텐츠는 의학정보와 임상경험을 바탕으로 작성되었으며, 증상과 체질에 따라 개인차가 있으니 전문의 상담을 권장합니다.