내 몸에 맞는 당뇨 예방 플랜
“나는 건강하니까 괜찮다?”
그 생각, 매우 위험합니다!
의사들의 일반적인 견해로 말씀드립니다.
대한민국 성인 3명 중 1명이 당뇨병 전단계일 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?
초기 관리만 잘 해도 당뇨병을 평생 피할 수 있습니다.
1. 나만의 당뇨 위험도 체크하기
첫 걸음은 내 몸의 위험 신호를 아는 것입니다.
- 복부비만: 배둘레가 늘어나면 당뇨 위험도 UP!
- 가족력: 부모, 형제가 당뇨병이면 위험 2배
- 만성 스트레스: 혈당 상승의 조용한 주범
- 수면 부족: 호르몬 불균형으로 인슐린 저항 UP!
TIP: 자신의 위험 요인을 모른다면 간단한 당뇨 자가 테스트를 활용해 보세요!
2. 맞춤 당뇨 예방 식습관
당뇨는 식습관 병! 나에게 맞는 식단을 지금 바로 시작하세요.
| 구분 | 추천 식단 |
|---|---|
| 아침 | 삶은 달걀 2개 + 채소 + 고구마 |
| 점심 | 현미밥 + 닭가슴살 샐러드 + 미소된장국 |
| 저녁 | 두부구이 + 나물 + 견과류 |
POINT: 저녁 탄수화물 섭취는 절반으로 줄이기! 체내 인슐린 저항 줄이는 핵심 비법입니다.
3. 운동, 혈당을 지배한다
걷기만 해도 혈당은 달라집니다.
“식후 30분 걷기”만으로도 혈당 스파이크를 30% 낮출 수 있다는 연구 결과!
- 하루 30분 걷기
- 요가, 스트레칭으로 스트레스 해소
- 수면 전 5분 호흡 명상으로 호르몬 밸런스 유지
* 본 글은 의학적 소견을 포함하고 있으나, 개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있으니 전문의 상담을 권장합니다.
