집중력 향상 습관 10가지

“분명 잠깐만 보려 했는데, 한 시간이 사라졌네…” 누구나 겪는 일이죠. 다행히 작은 생활 습관만 바꿔도 집중 시간은 길어지고 멍 때리는 시간은 줄어듭니다. 오늘은 누구나 바로 따라 할 수 있는 10가지만 딱 정리했어요.

먼저 한눈에 보기

• 아침엔 물·가벼운 운동·단백질로 시작
• 일할 땐 25분 집중 + 5분 휴식 반복
• 저녁엔 휴대폰 화면 줄이기와 잠자기 일정 지키기

아침 루틴 (1~3): 가볍게 시동 걸기

1) 물 한 컵 + 창문 열고 깊게 숨쉬기

기상 후 물 300~500ml를 마시고 신선한 공기를 들이마셔 보세요. 몸이 깨어나며 머리도 맑아집니다.

2) 간단한 아침 식사(단백질 챙기기)

삶은 달걀, 두유, 요거트처럼 단백질을 조금 넣으면 배고픔이 덜하고 집중이 오래가요. 과한 당분은 피하세요.

3) 10~15분 가벼운 걷기

짧게라도 몸을 움직이면 피가 잘 돌고 잠이 확 깹니다. 엘리베이터 대신 계단도 좋아요.

일하는 동안 (4~7): 방해를 줄이고 몰입 늘리기

4) 25분 집중 + 5분 휴식

타이머를 켜고 25분 동안 한 가지 일만 해요. 5분 쉬고 다시 25분. 완벽하게 하려는 마음보다 조금씩 앞으로가 중요합니다.

5) 큰 일은 잘게 나누기

“첫 줄 쓰기 → 예시 1개 넣기 → 맞춤법 확인”처럼 3~5단계로 쪼개면 시작이 쉬워져요.

6) 알림 끄기 + 방해 사이트 잠시 막기

휴대폰 방해 금지 모드, 소셜 미디어 잠시 차단, 간단한 백색소음으로 산만함을 줄이세요.

7) 멈출 땐 다음 할 일 3가지만 메모

중간에 자리를 비울 땐 메모장에 “다음에 할 3가지”를 적고 끝냅니다. 다시 시작하기가 훨씬 쉬워요.

저녁·잠자기 전 (8~10): 내일을 위한 충전

8) 커피는 오후 늦게 끊기

잠자기 약 8시간 전부터 커피·에너지 음료를 멈춰 보세요. 대신 따뜻한 물이나 허브티가 좋아요.

9) 잠자기 1시간 전, 화면 덮기

휴대폰·컴퓨터를 내려놓고 조명을 약하게 해요. 가벼운 스트레칭이나 책 읽기가 깊은 잠에 도움이 됩니다.

10) 잠 시간과 기상 시간 정하기

매일 비슷한 시간에 자고 일어나면 몸이 리듬을 기억해요. 침실은 잠자는 곳으로만 사용해 주세요.

오늘 바로 해보기

• 25분 타이머 설치하고 첫 세트 시작
• 휴대폰 방해 금지 모드 켜기
• 잠자기 1시간 전 화면 덮기 약속
• 내일 아침에 할 일 3가지 미리 적기
• 물병 책상 위에 두기