1️⃣ 감기 바이러스, 손에서 시작된다! (청결 방어막)

최신 연구와 CDC(미국 질병통제예방센터)에서 공통적으로 강조하는 제1의 예방법은 바로 손 씻기입니다. 감기는 공기 감염보다 접촉 감염이 훨씬 많아요. 우리가 하루에 얼굴을 만지는 횟수가 시간당 15~20회에 달한다고 하니, 손만 잘 씻어도 감염 확률을 획기적으로 줄일 수 있습니다.

✅ 비누 거품으로 20초, 완벽 손 씻기 루틴

• 흐르는 물에 손을 적신 후 비누로 충분히 거품을 내세요.
• 손등, 손바닥, 손가락 사이, 그리고 손톱 밑까지 꼼꼼히 20초 이상 문지릅니다. (생일 축하 노래를 두 번 부르는 길이!)
• 공용 비누보다는 물비누나 거품 비누가 더 효과적입니다.

2️⃣ 체온과 습도가 면역력의 핵심 (환경 관리)

환절기에는 기온 변화, 특히 일교차가 커서 우리 몸이 혼란을 겪습니다. 실내 습도가 낮으면 감기 바이러스의 생존력과 전파력이 강해지고, 건조해진 호흡기 점막은 쉽게 손상되죠.

✅ 실내 습도 50~60% 유지, 가습기 청소는 필수!

실내 온도가 20℃ 정도라면 습도는 50~60%가 가장 적당해요. 가습기를 사용하거나 젖은 수건을 널어 촉촉함을 유지해주세요. 단, 가습기 물통은 세균이 번식하기 쉬우니 베이킹소다나 천연 세제로 매일 깨끗하게 청소하는 것이 중요합니다.

✅ 일교차 사수! 외투는 꼭 챙기는 미니멀 룩

아침에 나가기 전, 꼭 긴팔 겉옷이나 카디건을 챙기세요. 낮에는 덥더라도 해가 지면 체온이 급격히 떨어지는데, 이때 체온 유지가 면역력 강화의 비결입니다. 목을 따뜻하게 감싸는 것도 좋습니다.

3️⃣ 내 몸의 방어력, 수분과 휴식으로 채우기 (면역력 증진)

감기 예방은 결국 면역력 싸움이에요. 우리 몸이 쉴 틈 없이 돌아가면 바이러스와 싸울 에너지가 부족해집니다.

✅ 물, 따뜻한 차로 촉촉하게 목 지키기

하루 8잔 이상의 물을 마시는 것이 중요합니다. 특히 따뜻한 물이나 생강차, 유자차 같은 따뜻한 차는 목을 진정시키고 가래를 묽게 하여 호흡기 건강에 큰 도움이 됩니다. 찬 음료와 탈수를 유발하는 카페인/알코올은 잠시 멀리하세요.

✅ 7시간 이상 꿀잠! 잠이 보약입니다.

면역 체계는 우리가 잠자는 동안 활발하게 회복됩니다. 하루 최소 7시간 이상의 충분한 수면을 취하는 사람들은 그렇지 않은 사람에 비해 감기에 걸릴 확률이 현저히 낮다는 연구 결과도 있어요. 지금 바로 휴대폰을 내려놓고 잠자리에 들 준비를 해보세요!

4️⃣ 스트레스는 면역력 도둑, 쉴 때는 확실히 쉬세요

만성적인 스트레스는 코르티솔이라는 호르몬을 지속적으로 분비시켜 면역 기능을 떨어뜨립니다. 감기에 걸리기 쉬운 체질이라면 명상, 가벼운 산책, 충분한 운동 등 스트레스 해소 시간을 의도적으로 가지는 것이 중요해요. 몸이 보내는 신호를 무시하지 마세요!

5️⃣ 문을 열어 신선하게! 청결한 공기가 필수

춥다고 문을 꽁꽁 닫고 있으면 실내에 바이러스 밀도가 높아져요. 짧게라도 하루에 2~3번 창문을 활짝 열어 환기를 시켜주는 것이 좋습니다. 특히 사람이 많이 모이는 공간에서는 잠시라도 창문을 열어 공기를 순환시켜 주세요. 공기 청정기를 사용하는 것도 실내 공기질 개선에 도움이 됩니다.