1. 비염의 핵심 방패, 실내 환경 관리: 습도와 온도가 생명!

비염의 가장 큰 원인 중 하나는 '집먼지진드기'와 '꽃가루'입니다. 외부 환경은 통제하기 어렵지만, 우리가 하루 중 가장 오래 머무는 실내는 완벽하게 통제할 수 있어요.

• 적정 온도/습도: 실내 온도는 20~22도, 습도는 45~55%를 유지하는 것이 좋습니다. 습도가 너무 높으면 곰팡이와 진드기가 번식하고, 너무 건조하면 코점막이 예민해지기 때문이죠.
• 침구류 관리: 침구류는 2주에 한 번, 60도 이상의 뜨거운 물로 세탁하고 햇볕에 3시간 이상 말려주세요. 진드기 박멸에 가장 효과적인 방법입니다.
• 카펫과 커튼 최소화: 집먼지진드기가 서식하기 쉬운 두꺼운 카펫, 담요, 커튼 등은 최대한 치우거나 교체하는 것이 좋습니다.

2. 코 건강의 첫걸음, 식염수 코 세척: 매일 아침저녁 씻어내세요

환절기 비염 관리의 '금과옥조(金科玉條)'라고 불리는 방법입니다. 멸균 생리식염수를 사용하여 코안을 씻어내면, 코점막에 붙어 있는 꽃가루, 미세먼지, 알레르겐 등을 물리적으로 제거할 수 있습니다.

📌 **핵심 키워드**: 코 세척은 만성 비염, 알레르기 비염, 축농증 등 다양한 코 증상 완화에 도움이 되며, 매일 아침저녁으로 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 너무 심하지 않은 상태라면 약물요법 없이도 증상 완화를 기대할 수 있어요!

3. 비염 유발 요소를 피하는 청결 습관: 손 씻기와 마스크는 기본

급격한 온도 변화, 피로, 스트레스, 담배 연기, 매연 등은 코점막을 자극하는 대표적인 유발 요소들입니다. 특히 꽃가루가 극성인 계절(봄: 참나무/자작나무, 가을: 쑥/돼지풀)에는 외출 시 반드시 예방 수칙을 지켜야 합니다.

• 자주 손 씻기: 알레르겐이나 바이러스가 손을 통해 코나 눈에 접촉되는 것을 막는 가장 효과적인 방법입니다.
• 외출 시 마스크: 특히 일교차가 크거나 미세먼지가 심한 날에는 마스크가 외부 항원 노출을 최소화해 줍니다.
• 스트레스 관리: 스트레스는 면역력을 떨어뜨려 비염 증상을 악화시킬 수 있으니, 충분한 휴식과 수면을 취하는 것이 중요합니다.

4. 몸 속 면역력 강화 식단: 비타민C와 고단백 저칼로리가 답!

비염은 결국 면역 반응의 과민 상태입니다. 면역력을 튼튼하게 하면 증상이 훨씬 완화되죠. 식단 관리를 소홀히 하지 마세요.

🚨 **주의하세요!** 상체로 열이 오르는 고칼로리 식품은 코점막을 자극할 수 있으니 피하는 것이 좋습니다. 대신, 고단백 저칼로리 음식과 염증 완화에 좋은 비타민C를 충분히 섭취해 주세요.

5. 약물 오남용 방지 가이드: 스프레이, 제대로 알고 쓰자

코막힘이 심할 때 약국에서 쉽게 구할 수 있는 비강 분무형 점막수축제가 있습니다. 이건 즉각적인 효과는 좋지만, 5일 이상 장기간 사용하면 오히려 '약물성 비염'을 유발해 코막힘이 더 악화될 수 있으니 주의해야 합니다.

반면, 전문가들이 '전도사'처럼 추천하는 것이 바로 '비강 분무형 스테로이드'입니다. 이는 국소적으로 작용하며 장기적으로 사용해도 안전성이 입증되어 있습니다. 증상이 심하지 않더라도 양치질하듯이 꾸준히 매일 쓰는 것이 비염 증상을 거의 없이 편안하게 관리하는 확실한 방법이라고 하니, 의료진과 상담 후 사용하는 것을 적극 추천합니다.